ale bcaa

[...] ;) Suplementacja - 30min przed bieganiem 2caps TSE + 15g prochu BCAA + 5g mono - do śniadania 4caps omega 3 - przed treningiem 8g SAW + 2caps TSE - na treningu 30g carbomaxx - po treningu 30g SP80 + 5g mono + 6caps beta alaniny - po tajskim 30g SP80 Komentarz troche lewego bica naciagnalem na treningu tajskiego ale moze do jutra przejdzie.

[...] białka z pożywienia jak np. mięso, ryby, jajko, mleko, ponieważ bialko z pożywienia jest wolniej trawione dlatego tez wolniej stymuluje syntezę białkową. Aby korzystać z zalet szybkiego białka nie powinno się spożywać je z pożywieniem zawierającym dużą ilość tłuszczu ponieważ negatywnie wpływają na główną zaletę, czyli szybkie przyswajanie. [...]

[...] Na tym ciężarze,już nie było lekko,więc progres tutaj bedzie niewielki 2. Podciąganie liny wzdłuż tułowia 3s 10p 6 sztabek 3. Wznos boczny stojąc 3s 15p 10kg Mały ciężar,ale czucie dobre. Spokojnie pójdzie więcej. 4a. Uginanie sztangi stojąc RAMPA 20-22,5-25-27,5 ( + ciężar gryfu) 4b. Wyciskanie francuskie RAMPA 20-22,5-25-27,5 ( i znowu + [...]

[...] Daliśmy radę, choc było to ryzykowne 2. RDL Rampa 6 / 60-70-80-90-95 x 6p Dobre cw, świetnie czuję dwugłowe. 3. Przysiad bułgarski 22,5-22,5-22,5 kg x 10p (waga samych talerzów) 4a. Prostowanie nóg siedząc 3s 12-15 - 5 sztabki 4b. Uginanie nóg leżąc 3s 12-15 - 4 sztabki 5a. Wspięcia na palce stojąc smith 3s 15p - 30 kg(same talerze) 5b. [...]

Witam ponownie Dzień treningowy - tydzień 4 Nogi: 1. Przysiad tylni RAMPA 60-90-110-120-130 kg x 6p Progres jest zaliczony, ciężko, ale idzie 2. RDL RAMPA 60-70-80-90-100 kg x 6p Również progres zaliczony, ostatnia seria dopingowana przez Jacka, więc poszło jak szmata 3. Przysiad bułgarski 3s x 10p 25 kg (ciężar samych talerzy) Progres [...]

Witam ! Dzisiaj DT : Klata, Plecy: 1. Pompki na poręczach RAMPA bez obciązenia- 2,5kg- 5kg -6,25kg -7,5kg Jest niewielki progres,ale bedzie wiecej. 2. Podciąganie na drążku RAMPA 5s po 6p Nadal bez obiciążenia. 3a. Wyciskanie hantelkami głową w górę 3s 10p 25kg - Za tydzień poleci 26kg. 3b. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3s 10p 77,5kg [...]

[...] x6p i 135 kg x 8p Progres tylko w powt. w ostatniej serii,w tym oststnim tyg sprobuje 140. 2. Żurawie - bez obciążenia 3s x10p Podobno średnio u mnie z techniką,ale popracuje jeszcze nad tym. 3. Przysiad bułgarski 3s x 10p 35kg (ciężar samych talerzy) Progres +2,5kg. 4a. Prostowanie nóg siedząc 3s x 15p (5 sztabek) 4b. Uginanie nóg [...]

[...] 12p - 7 sztabek + BRZUCH -wymachy nogami 3s x 30p -allachy 1s x 20p -spiecia skosne maszyna 1s x 30p na strone Komentarz do treningu: - wycisk plasko: dopiero 70kg, a juz mialem problem z ostatnim powt. , macie jakis pomysl, by progresja szla caly czas do gory ? to dopiero 2 tyg. a ja juz mialem problem. - wycisk dol: ogolnie ladnie, tylko w [...]

[...] to, że nie miałem asekuracji, może przez to, że z rana po 2 posiłkach poszedłem na siłownie - nie będę szukał wymówek. Za tydzień ma pójść x10 ! wymachy - bardzo ciężko, ale mocno mnie spompowało. Dodałem dropset bramka - tu już masakra, jak zawsze, dodałem dropset wycisk wąsko - jestem zadowolony francuz - ok maszyna - eksplozja tricepsów ! [...]

Okej, ale powiedz, co jak robię AEROBY BEZPOŚREDNIO PO TRENINGU SIŁOWYM - czyli wiesz, kończę targać żelastwo i lecę na rowerek/orbitrek. Czy między tymi dwoma rodzajami treningu mam spożyć jakiś suplement czy nie trzeba ? - wcześniej nie spożywałem, ale może jednak warto zarzucić tu BCAA. No już sam nie wiem... PS: od ilu minut zacząć aero po [...]

[...] moich piersiowych. Na prawdę nigdy nie czułem tak mocno górnej strefy klatki piersiowej, także jestem bardzo zadowolony. Jedyny problem to cieżary, te 30tki już ciążyły %-) ale maksymalna technika i 100% czucia mięśniowego, solidna pompa góry rozpiętki - maksymalny mind-muscle, pełne skupienie i kontrola ruchu, pompa wyciski młotkowe - jednak [...]

[...] jakiś czas żurawie i zamiast tego dam pull throughs wypychania nóg - przeyebane, masakrycznie mi uda spompowało. W serii zasadniczej solidnie dałem do pieca i darłem japę, ale regres mnie poskładał... tak solidnej pompy dawno nie miałem, całe nogi płonęły.. nawet łydki mi się lekko spompowały %-) MCNPN - też solidnie, wedle powiedzenia [...]

[...] bo miałem mało czasu, więc dziś musiałem dokvrwić za 2 treningi %-). Nie było jakiegoś szału, bo zabrakło agresji i motywacji. Trenowałem sam, więc pewnie dlatego :-)) No ale pompa solidna, dzisiaj już (dzień po treningu) ładne doms'y. micha Dość dobrze, ale wpadły wczoraj 2 piwka, dlatego trochę mniej węgla i tłuszczu zjadłem, żeby się bilans [...]

[...] 2 g leucine UNS + 5 g ace glu UNS Doris ja jeszcze przed zawodami mierzyłem sie i mam 182.4 a na zawodach jakieś dziwne cm podawali każdy biegał mówi im, ze cos nie tak no, ale nie przetłumaczysz Tutaj jeszcze kolacja i posiłki jakie zrobiłem dla mojej kobiety jutro do pracy ;> /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d565d0c3f06e46beb3b8c66bf8bd57db.JPG [...]

n2o - nie jedlem, ale primaforce ma ciekawą oferte tak jakosciową jak i cenową. Co do bcaa, to jestem zwolennikiem wiekszych dawek. Akurat purple to aminokwasy esencjonlane (w tym i bcaa) + dodatki. Za odczuwlany efekt tego prepartu raczej nie tyleodpowiadaja EAA co cytrulina zawarta w skladzie i norwalina. Bcaa moze miec wszechstronne [...]

A czemu to GVT jest złe? Ciężki trening objętościowy, na masę jak znalazł. Ból co prawda, że to split, ale i tak powinna być siekiera Russian Bear tak samo powinien być dobry http://ruskiniedzwiedz.wordpress.com/2011/07/08/trening-objetosciowy-rosyjski-niedzwiedz/ Obecnie stosuję plan FBW Wodyna i jeszcze jakiś czas tak zostanie(w tamtym temacie [...]

[...] aerobach biorę bcaa, aeroby robie o 5 czy w czasie postu tez powinienem wypic bcaa, czy nie jest to konieczne? powiem tak jesli kogos stac stawiam ze dodatek BCAA podczas postu moze byc pomocny nie kojarze aby ktos to testowal - jednak wiekszosc z nas liczy sie z kosztami ale jesli ktos moze - poprosze o relacje w perspektywie np miesiaca :-)

czy bcaa jest konieczne przedtreningiem? moim celem jest masa, a według niektórych bcaa jest dobre... ale słabo odczuwalne nie mogę zjeść małego posiłku - w którym będą też bcaa np jajko z pieczywem razowym, popite mlekiem? nie bedzie mi ciążyć na żołądku, a przecież powinno się łagodnie zaczynać okres jedzenia konieczne ... ? NIE ! przydatne ... [...]

BCAA fajne na redukcji, ale nie ma konieczności. Na masie raczej i tak jakiś posiłek przedtreningowy by się przydał. BCAA działa. Są badania, które mówią o poprawie regeneracji, przyśpieszeniu spalania smalcu, wzroście beztłuszczowej masie ciała. Mimo, że go nie czuć podobnie jak Omega3, mono poza wzrostem siły też nie czuć, a działają wszystkie [...]

[...] jedzeniu mogłem zapomnieć a o trenowaniu tym bardziej. Zacząłem od standardowego podejścia 6 posiłków na dobę bilans -300 i lekkie ćwiczenia i tak jechałem około 2 mc ale się zatrzymałem na 84kg i w pasie 96cm i się zatrzymało wszystko :-/ nie chciałem obcinać kcal bo i tak już jadłem mało (~2500kcal) przy mojej pracy (fizyczna) [...]